在马来西亚吃健康,你能节省多少钱?

在马来西亚吃健康,你能节省多少钱?

“健康不是我们可以购买的东西。但是,它可以是一个非常有价值的储蓄账户。“

–安妮威尔逊Schaef,心理治疗师


主要有两个原因,为什么马来西亚人在涉及食物时通过健康的选择。

生活成本上升和缺乏时间。

上升的成本包括昂贵的食物,特别是在KL中,食物往往是臭名昭着的价格。如果您正在选择健康的食物,这就是如此。为了显示:

健康选择
快餐/不健康的选择
鳄梨Toast RM20
Mcchicken Rm8.10
冰沙碗RM24
咖喱mee rm7.
Caeser Salad RM18
NASI LEMAK RM6.
自然,不加糖的花生酱
RM20

Margerine RM5
Muesli Bar(6件)RM15
鸡肉沙爹(6棒)RM6

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显然,预算有意识将达到更便宜的,经常不健康的食物。虽然马来西亚美食无疑是美味的,但如果每天吃,他们就可以向健康造成严重破坏。平均的Nasi Lemak板有400 卡路里 和58克的碳水化合物,烤面包上的鳄梨有186卡路里和24克碳水化合物。

工作生活不平衡,更多马来西亚人在工作中花了更多时间(通常在办公椅上)导致久坐生活方式。

根据2018年AIA活力的马来西亚最健康的工作场所 民意调查 ,91.7%不要吃均衡的饮食,包括水果,蔬菜和 全谷类 调查的16.6%的员工是肥胖。据说,工作压力和狂犬病致力于马来西亚人的健康状况不佳。

是时候改变了!

吃健康不必昂贵。

我们已经完成了研究,将大部分提示和技巧放入实践中,从他们中获得,现在,我们想和你分享。我们走吧!

开始计划您的饭菜

对于工作成年人来说,每周计划节省时间和金钱,因为工作日经常在晚上吃饭,并在早上烹饪美食午餐不是一个诱人的选择。规划包括以下步骤:

  • 计划和写下一周的早餐,午餐,晚餐和小吃。
  • 列出湿干燥 杂货 你需要购买一周。在当地市场购买散发和湿杂货的干杂货将使您的钱包快乐。此列表至关重要,以确保您不会最终购买超过您的需求和超支。
  • 尽可能预先煮你的饭菜。您可以将零食分类为食品容器,冻结水果,烹饪,冷藏您的炖菜,汤或咖喱。

这些也将大大减少厨房中面对的日常挫折,以便晚餐。与组织,您将在未来一周内装备很好,不会送入双芝士汉堡。

制作自己的版本

我会让这些数字进行交谈,向您展示您可以通过制作早餐(如果您在膳食准备期间冻结和冻结水果约5分钟),午餐,茶时间小吃和晚餐。

早餐:冰沙饮料 

原料
价格
1香蕉
RM1.00
菠菜叶很少
RM0.50
1 kiwi
RM2.00
很少有豆浆机
RM0.50
全部的
RM4.00
咖啡馆的平均价格:RM15

 午餐:米饭,炒鸡肉和烫伤的西兰花

原料
价格
1供应米饭
RM0.20
1个鸡腿
RM3.00
1服务西兰花
RM1.50
1辣椒
RM0.50
1洋葱
RM0.20
调味料
微不足道
全部的
RM5.40
平均餐馆:RM9

茶点零食:绿茶& apple slices

原料
价格
1个绿色茶袋
RM0.20
1富士苹果
RM1.00
全部的
RM1.20
塔克和鸡咖喱粉的普通马来西亚茶时间零食的平均价格:RM3.50

晚餐:番茄汤

原料
价格
5个西红柿
RM3.00
1洋葱
RM0.20
4个大蒜丁香
RM0.10
2汤匙黄油
RM1.00
2汤匙通用面粉
RM0.20
全部的
RM4.50
咖啡馆的平均价格:RM12

所以,在包括3个主要餐点和1个小吃的一天,如果你的话,你会花多少钱:

一顿饭
吃饭
厨师
早餐
RM15.00.
RM4.00
午餐
RM9.00
RM5.40
茶点零食
RM3.50
RM1.20
晚餐
RM12.00.
RM4.50
全部的
RM39.50
RM15.10

如果您准备膳食并选择健康选择,您将保存:

每天124.40令吉,

每周RM170.80,

每月RM683.20,

每年RM8,198.40!

*在Klang Valley的几家餐馆,咖啡馆和在线杂货店使用平均价格,为一部分进行计算。

在预算上时,10个尖端吃健康

你不必放弃健康的食物来省钱,或者每天花一个幼儿才能吃得更好。这一切都归结为规划和观看便士。以下是您可以尝试的简单提示:

1.如果你渴望一个Tarik和Roti Canai的蒸汽杯,请询问无糖饮料和更少的油性旋转凯。如果拒绝糖,kl的许多商店都会减少RM0.20。
2.选择局部种植的季节性蔬菜和水果而不是进口的季节性蔬菜和水果。他们是更新的,但营养丰富。例如,为菠菜的羽衣甘蓝摇摆,香蕉鳄梨和草莓的覆盆子。
3.当你吃出去时,选择水而不是糖碳酸饮料。您将轻松地保存在RM1.30周围,您的身体也会感谢您!
4.选择从潮湿市场而不是超市的当地肉类和鱼类,因为这些都会保持清新,成本更低。
5.制作自己的饮料,如茶,咖啡和巧克力饮料。一个高大的星巴克美国人将把你带回RM10。相反,你每天早上都可以制作自己的咖啡,只能为符合挥霍而选择星巴克。
6.利用您的膳食的剩余物。无论您是在外出还是饮食,剩菜都可以帮助您减少支出。所有你需要的是合适的制冷和容器。
7.优化超市所做的跳闸数。如果您居住在KL,您可能意识到可以进食预算的停车票费。在上班后停在超市,购买杂货将破坏您的努力,烹饪晚餐并省钱。相反,使它成为每周常规。
8.在周末做出烹饪的爱好。这样你就可以试验和烹饪健康的食物。用练习,鞭打健康的一顿饭会毫不费力!
9.通过尝试来自世界其他地区的各种食谱,饮食健康的终身习惯并防止无聊,加入它。您也可以邀请您的朋友结束跳出铃声会话。这样,您可以与朋友共度时光,随着周末的郊游可以省钱,可以导致一个明显的钱包。
10.利用现金返还和奖励积分 信用卡 当你购物杂货时。有很多选择在那里和一些研究,你能找到最好的东西。

 

“当健康缺席时,智慧无法透露自己,艺术不能表现出来,力量不能打架,财富变得无用,而且智力无法应用。”

–希腊医生Herophilus

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